Как быстро и эффективно похудеть в зале. Похудеть быстро пошаговая инструкция. 2018-11-21 13:24

91 visitors think this article is helpful. 91 votes in total.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Как быстро и эффективно похудеть в зале

Но иногда обстоятельства не позволяют нам посещать тренажерный зал, регулярно заниматься спортом или строго соблюдать диету. Как же сбросить вес, не выходя из дома и занимаясь привычными домашними делами? Вот несколько правил, которые помогут вам стать стройной! Известный диетолог ­Михаил Гаврилов - автор уникальной методики по снижению веса. С её помощью люди избавляются от 20-30 кг за пару месяцев. Самый впечатляющий результат, который принесла диета, описанная в его бестселлере «Вы просто не умеете худеть! «Аи Ф»: Михаил, многие убеждены: для того чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться… Михаил Гаврилов: Изучив генетические особенности наших клиентов, мы обнаружили, что с помощью ограничения питания и интенсивных физических нагрузок могут похудеть только 30% людей. Остальные 70% при интенсивных физических нагрузках не худеют, а «квадратеют» (ещё больше увеличиваются в объёме). - Значит, люди, которые в принципе не могут похудеть, всё-таки существуют? При ожирении срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. - «Генетическая», или «наследственная», полнота, за которую так любят прятаться люди с избыточным весом, - это миф. Даже при серьёзных эндокринных нарушениях и множественных генетических «поломках» (а такой «коктейль» встречается нечасто) возможен сброс веса. Разобраться с такими заморочками может только психотерапевт. Другое дело, что такие люди должны худеть под врачебным контролем. - Очень часто за «пищевой алкоголизм» человек от чего-то прячется. Она долго сидела на всевозможных диетах, но при первом же разговоре с психотерапевтом выяснилось, что она… - Ваши пациенты за короткие сроки худеют на 30, 40, 50 кг. - Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, мужчины худеют за первый месяц на 5-9, женщины - на 4-7 кг. Опасно, когда человек резко и быстро сбрасывает вес самостоятельно. Похудение сопоставимо с хирургической операцией, при которой оперируются сразу все органы. Организм резко перестраивается (атрофируются капилляры, которые обслуживали жир, кровь становится вязкой и т. д.), и следить за возможными нежелательными реакциями должны врачи. - По данным ВОЗ, только 5% людей, сбросив вес, могут сохранить результат в течение года. Человек, продержавшись какое-то время, быстро навёрстывает упущенное. Удержать результат позволяет только новая философия питания, которая индивидуальна для каждого человека. Задача специалиста - дать возможность человеку понять, что ему нужно на самом деле. Сформулируйте цель Цель, ради которой вы худеете, должна быть простой и содержать чёткое объяснение - что хорошего вы получите, когда похудеете. Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в них. Ваша цель - избежать негативного отношения к процессу похудения. Ищите удовольствия После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью. Не допускайте голодания Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно - есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком -10-12 часов. Избегайте алкоголя Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под дей­ствием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры. Высыпайтесь Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.

Next

Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в зале

Для того чтобы понять, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, необходимо. Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной! Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете. Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научитесь балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, равно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты (Женское меню для похудения и Мужское меню для похудения). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже). Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать? Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку). Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшей интенсивности.

Next

Занятия в тренажерном зале . Похудение Буридо

Как быстро и эффективно похудеть в зале

Как заниматься в тренажерном зале для похудения продолжительность и состав тренировок, режим питания, коррекция образа жизни. Результат похудения в зале. Некоторым представительницам слабого пола повезло иметь упругие ягодицы от природы. Тому же, кто обделен такой роскошью, приходится прилагать немалые усилия для достижения совершенства. Как известно, за несколько дней добиться идеала не получится, но немного улучшить внешний вид попы за короткий срок вполне реально, если есть терпение и упорство. Если мало двигаться, мышцы слабеют, теряют свою упругость, что, несомненно, отражается на внешности. Нужно заметить, что в тренажерном зале накачать попу проще, поскольку там имеются специальное оборудование. Однако и в домашних условиях укрепить ягодичную мышцу вполне реально. Правда, придется приготовиться к изнурительным тренировкам, особенно если нужно получить результат за короткий срок. Правильное питание в сочетании с физическими упражнениями способствует быстрому сбросу лишних килограммов и набору мышечной массы. Если раньше девушка не занималась спортом, ей не следует сразу нагружать себя по максимуму. Необходимо начать с небольшой разминки, несмотря на то, что накачать попу нужно всего за неделю. Если сразу воздействовать на мышцы тяжелыми упражнениями, на следующий день просто не получится подняться с кровати, не говоря уже о продолжении комплекса тренировок. Таким образом, попытка накачать попу за неделю не увенчается успехом. Для каждого упражнения следует выделить определенное количество времени. Конечный результат зависит от правильной техники выполнения. Приседание занимает главенствующее место во всем комплексе упражнений, предназначенных для быстрого накачивания попы. Чтобы получить максимальную эффективность, важно знать, на какую глубину опускаться. Если чувствуется боль, не стоит слишком усердствовать. Как утверждают специалисты, чем глубже приседания, тем лучше результат. И, наоборот, если упражнение дается легко, можно использовать утяжелитель в виде гантели или бутылки с водой, чтобы добавить нагрузку и повысить эффективность. Чтобы выполнить приседания, нужно поставить ноги на ширине плеч и медленно опустить тело вниз, сгибая ноги в коленях. Руки при этом выставляются перед грудью, спина ровная, слегка выдается вперед. Опустившись на максимально возможную глубину необходимо так же медленно подняться и принять исходное положение. На первый раз достаточно 10−15 приседаний, в дальнейшем их количество необходимо постепенно увеличивать. Для этого упражнения желательно использовать небольшой мягкий коврик. Махи на боку выполняются следующим образом: Для такого упражнения достаточно 20 повторений. Нужно следить, чтобы носки были вытянутыми, дабы получить большую эффективность. Чтобы приступить к подъему таза, необходимо лечь на спину и образовать в коленях сгиб таким образом, чтобы стопы размещались на коврике полностью. Ягодицы приподнимаются до того, насколько это возможно. Необходимо на несколько секунд задержаться в таком положении, а потом вернуться в исходную позицию. Благодаря этому можно получить максимальную эффективность от занятий. Стоит отметить, что это упражнение имеет достаточно странное название. Но главное его преимущество состоит в том, что оно не требует специального места для выполнения. Такая тренировка полностью безопасна и исключает травматизм. Делать напряжение и расслабление мышц попы можно даже сидя. В результате это может перерасти в привычку, что только сыграет на руку. Тренировки будут происходить автоматически, девушка даже не всегда будет их замечать. Потребуется приложить немало усилий и выделить время для тренировок. Важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений, постепенно увеличивать нагрузку. Результата не получится достичь очень быстро, но попа медленно и уверенно будет становиться красивее и соблазнительнее. Как показывает практика, только упорные люди добиваются результата. Используя видео, вы точно сможете повторять технику упражнений.

Next

Как быстро похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях.

Как быстро и эффективно похудеть в зале

Как быстро похудеть в домашних. в тренажерный зал. вкусный и очень эффективный. Для успешного похудения вовсе не обязательно регулярное посещение спортивного зала, вы можете начинать приводить себя в полный порядок в комфортной и уютной атмосфере вашего собственного дома. В домашних условиях можно выполнять физические упражнения для похудения в любое для вас подходящее время дня и в нужном темпе, и теперь вам не придется беспокоиться о толпах народу в зале и испытывать от этого ощущение дискомфорта. Тем не менее, сам процесс требует определенной дисциплины, чтобы не отклоняться от выбранного курса и избежать многих отвлекающих моментов, которые могли бы значительно замедлить ваш прогресс. Успешное похудение начинается с хорошего и полноценного сна накануне. Недостаток ночного сна, в соответствии с многочисленными исследованиями, может нарушить гормональный баланс организма, который управляет вашим уровнем аппетита, а значит, вероятнее всего, вы начнете переедать. Дефицит сна также может лишить вас энергии и принести усталость, существенно снижая шансы на то, что в этот день вы пожелаете провести качественную тренировку. Получение, примерно, 7-8 часового безмятежного сна поможет вам в правильном мышлении и направит ваши усилия на то, чтобы похудеть быстро в домашних условиях, в нужное русло. Когда речь заходит о похудении, завтрак является тем одним приемом пищи, который вы не можете пропустить. Пища на завтрак заставляет «просыпаться» ваш метаболизм и выводит его из состояния покоя, увеличивая скорость, с которой ваш организм начинает сжигать калории. Эксперты отмечают, что завтрак также поможет вам обуздать свой аппетит – это значительно снижает ваши шансы на переедание. Кроме того, здоровый завтрак обеспечит вас энергией, чтобы быть продуктивной и активной в течение всего дня. Внесение здоровых пищевых изменений в ваш рацион питания имеет решающее значение для того, чтобы быстро похудеть дома. Замена продуктов с высоким содержанием жира, сахара, соли и других переработанных ингредиентов на более здоровые альтернативы – хлебобулочные продукты из цельного зерна, фрукты и овощи, богатые большим количеством питательных веществ, включая клетчатку, молочные продукты, например, творог – основа популярной творожной диеты, могут поспособствовать более длительному ощущению сытости после еды. Правильное питание также поможет сократить количество потребляемых калорий – когда вы начнете получать больше энергии из здоровых продуктов, снизиться общий объем ваших ежедневных порций. Хозяйственные работы – это хороший способ, чтобы продолжать двигаться и быстро похудеть у себя дома. Подметание, уборка пылесосом и другие виды деятельности, требующие много движений, помогут вам эффективно сжигать калории. Уборка двора, стрижка газона, копание огорода и борьба с сорняками тоже несут за собой очень хороший уровень двигательной активности. Использование домашних дел, как способа получения физической нагрузки, позволит вам очистить дом и в то же время быстро похудеть в условиях собственного дома.

Next

Ошибки девушки в тренажерном зале

Как быстро и эффективно похудеть в зале

Тренировки для девушек в тренажерном зале Как похудеть быстро Составляем программу тренировок для женщин без ошибок Упражнения для похудения Советы. Как тренировку для девушки в тренажёрном зале сделать более эффективной, избежав при этом самых обидных ошибок? На этот. Если вашей целью является быстрая потеря веса, вам обязательно стоит обратить внимание на использование дополнительного спортивного оборудования, что поможет вам успешно похудеть в тренажерном зале. Однако, ваше первое посещение тренажерного зала может внести некоторый сумбур, особенно, когда вы увидите то огромное разнообразие оборудования, представленное в нем. И хотя работа на каждом тренажере по-своему хороша, но правда заключается в том, что некоторые из них позволяют вам растопить лишний жир значительно быстрее. А значит, похудеть в тренажерном зале будет довольно просто, если вы четко знаете с чего нужно начинать. Разнообразьте ваши тренировки, комбинируя упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, помогают строить мышечную массу и увеличивают гибкость тела. Такой подход позволит вам довольно успешно ускорить свой обмен веществ, тем самым, способствуя более быстрому избавлению от лишних килограммов. Получение аэробной нагрузки гарантировано поможет вам терять лишний вес, сжигая во время тренировок просто огромное количество калорий. Американские диетологи рекомендуют женщинам для поддержания здоровья ежедневно выполнять, по крайней мере, 30 минут сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности. А если вы хотите похудеть, продолжительность тренировки необходимо удвоить. Ходьба на беговой дорожке также квалифицируется как сердечно-сосудистое упражнение, поэтому включите его в вашу программу похудения в тренажерном зале. Также к аэробным нагрузкам относятся: использование вело или эллиптического тренажера, танцевальная или аквааэробика и йога, с динамическим выполнением асан. После проведения сердечно-сосудистой тренировки выполняйте в течение 20 минут различные укрепляющие упражнения, ориентированные на все основные группы мышц, и в качестве сопротивления в которых используется как свой собственный вес тела, так и все разнообразие тренажеров. Например, большое число различных видов отжиманий и подтягиваний хорошо укрепляет мышцы рук, плеч, спины, груди, ягодиц и ног. Силовой тренинг помогает женщинам увеличить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме. А также хорошо повышает плотность костной ткани, что является ключевым фактором в пожилом возрасте. Чем больше мышц вы построите, тем выше вы поднимаете свой уровень метаболизма, что означает, что вы начнете сжигать больше калорий и терять вес значительно быстрее при прочих равных условиях. Такой тип упражнений прекрасно влияет на активность выработки «смазки» основных суставов, улучшает эластичность мышц, расширяя диапазон их движения. В тренажерном зале к таким нагрузкам можно отнести выполнение элементов статической йоги, танцев и пилатеса. Перед началом каждой тренировки проводите разминку, направленную на постепенное растяжение холодных и жестких мышц и суставов, что, безусловно, поможет предотвратить возможные ушибы и травмы. Вместо того, чтобы изолировать различные виды упражнений для разных целей, составьте свою комбинацию тренировок, которые помогут вам сжигать калории, строить новые мышцы и улучшать вашу гибкость одновременно. Например, выполнение специального блока асан йоги «приветствие солнцу или сурья намаскара» в быстром темпе удовлетворяет всем этим требованиям. А также плавание в вольном стиле или батерфляй является еще одним хорошим вариантом. Начинайте тренировку с разминки на беговой дорожке в невысоком темпе для того, чтобы поднять вашу частоту сердечных сокращений. Постепенно увеличивайте скорость на протяжении нескольких минут, пока вы не достигнете рабочей частоты пульса (65 – 75% от максимального). Затем переходите к работе на эллиптическом тренажере, чтобы дополнительно заставить работать и другие группы мышц, в том числе и рук. Меняйте нагрузку каждые 10 – 15 минут, поочередно используя гребной тренажер, велотренажер, степпер и другое аэробное оборудование, которое представлено в вашем зале. Занимаясь на последнем из тренажеров, постепенно уменьшайте интенсивность выполнения упражнения, пока пульс не придет в норму, а дыхание не стабилизируется. Для чего подберите необходимый вес гантелей и установите подходящие параметры сопротивления тренажеров, которые позволят вам выполнять упражнения в течение 1 – 2 минут без остановки. Работайте в таком темпе, который заставит вас тяжело дышать и значительно усилит потоотделение. Через две минуты, возьмите немного времени на перерыв, чтобы отдышаться, а затем начинайте выполнять следующее по списку упражнение, теперь направленное на нижнюю часть тела. Продолжайте придерживаться этой модели тренировки в течение 30 или более минут, делая каждые 10 минут дополнительные перерывы для того, чтобы попить водички и дать возможность мышцам немного восстановиться. Если вы имеете возможность регулировать условия нагрузки на каждом из тренажеров, вы можете его использовать и более 15 минут. Например, на беговой дорожке поднимать и опускать угол наклона и менять скорость каждые пять минут, чтобы акцентировать нагрузку на различные мышцы, и изменять частоту сердечных сокращений. В этот день вас снова ожидает круговая модель тренировки, такая же, которую вы использовали во вторник. Если вы во время предыдущей тренировки в основном использовали гантели, то сегодня сделайте акцент на силовых тренажерах, и наоборот. Завершите свою пятидневную программу еще одной кардиотренировкой, подобно той, которую вы проводили в понедельник. Первое, что должна сделать девушка, придя в тренажерный зал, это поставить себе определенную цель.

Next

Как похудеть мужчине — простая стратегия похудения для парней

Как быстро и эффективно похудеть в зале

Часто страдающие ожирением парни и мужчины стремятся похудеть как можно быстрее, ставя перед собой цель сбросить в тренажерном зале до кг жира в месяц. Однако организм способен сжигать не более г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это. Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения - один из ключевых методов. Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего. Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед! Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%. Подробнее о лучших тренажерах для похудения Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами - нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа. Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами. Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям. Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале. Лучший вариант - всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов. Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед - два назад». Главное правило - ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы: Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов. Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах: За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой. Одна из наиболее сложных вещей при похудении - поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых. Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. С учетом вашего графика работы это явно верная идея. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки. А подобрать такой уровень нагрузки на тренировках, чтобы не уставать на работе, - это вполне реально. Также хорошим дополнением к этой статье станут три статьи с советами по занятиям в зале: Здравствуйте, я хотела бы посоветоваться: я работаю с обеда до вечера, а потом уставшая еду домой, никак не хочется заниматься каким-то спортом, но я подумала, что лучше перед работой пойти на фитнес. С тренером посоветуйтесь и просто на практике подберите подходящий режим тренировок. Здравствуйте, я села на белковую диету, за месяц скинула 10 килограмм, потом решила пойти в тренажёрный зал, хожу 3 раза в неделю,также сижу на диете, но вес встал, лишнего веса ещё килограмм 15. Я когда в институте училась, тоже весила 44-45 кг при росте 168, без диеты. А набрать мне помогли силовые тренировки и режим питания, если уж очень хочется Ксения, это здорово, что у Вас все без врачей получилось, но так не всегда бывает. Есть одна проблема - в тренажёре я не могу из-за больных коленей заниматься бегом и приседаниями, а в статье увидела, что бег это очень важно чтобы похудеть. Али хочет понять, в чем причина такого низкого веса, а без врачей это сложно сделать. Я перешла в бассейн и стала заниматься энергетическими и дыхательными гимнастиками. Ежедневно работаю по пять часов, все время на ногах и не на одном месте, вобщем километры наматываю и никакого фитнеса не надо. Исходя из своего опыта и опыта некоторых близких знакомых хочу заметить, что при похудении фактор питания занимает 60-75% в успехе мероприятия. Я твердо уверен, что правильно питаясь можно худеть и не занимаясь спортом, но питаясь не правильно в зале можно упахаться и все равно не похудеть. Вот теперь думаю, стоит ли мне тогда ходить заниматься, если это не так и помогает для похудения, без бега. Не зная, в чем в данном случае причина, можно и дров наломать ... Буду стараться придерживаться рациона указанного в статье. Чтобы решить проблему надо вначале её создать И ведь все знают, что за своим весом надо следить, особенно женщины. В тренажерный зал больше не хочу) Тело подтягивается также, а удовольствия от плавания и дыхания больше, чем от тренажеров)А я худею в данное время очень быстро. А после работы еще и за мамой ухаживаю, она уже пять лет как мама сидит в инвалидном кресле. На мой скромный взгляд самый эффективный способ худеть это считать калории. , и, пожалуй, один из самых эффективных, НО далеко не единственный. Али, проблема понятная, но посоветовал бы вам вернуться к врачам, чтобы не просто проверить, что организм здоровый, а чтобы они выявили причину такого непонятного похудения и на основании этого дали рекомендации как вашей девушке следует поправляться. Но знание отнюдь не всех приводит к действиям по поддержанию нормального веса. Не нужно никаких секретных методик и "кремлевских" диет. Потребляй калорий меньше, чем тратишь и ты будешь худеть. Если в вашем спортзале в кардио-зоне есть не только беговые дорожки, то вы сможете подобрать себе другой способ. Иначе любые советы и методы могут оказаться вредными в её конкретном случае. Естественно, что потребляемые калории должны быть здоровыми. Я бы рекомендовал "стэпер", но тут лучше выяснить у врача какой именно нагрузки нужно избегать. Хороший индикатор, самый простой - встал на весы, и вот тебе результат, хороший или плохой. Я встречал в интернете несколько статей про то, как пополнеть, но по-моему это не тот случай, когда стоит положиться на статью в интернете. Не шоколад, фри и тортик Андрей, вполне разделяю Ваш подход, по сути всё очень просто. Но тут есть хитрость - при занятиях спортом, начинают развиваться мышцы, а они тяжелее жира в четыре (! Рекомендую для более правильного понимания своего результата использовать замеры (объём бёдер, талии и тд). Правда завтрак не всегда плотный, но и не диетический. Но в жизни он почему-то оказывается для многих сложным И люди увлекаются жесткими диетами, очищением организма, голоданием и прочими часто вредными для здоровья практиками. Так вы сможете понимать что именно происходит с фигурой. То есть в итоге это уже и не о похудеть больше, а о каких-то других потребностях... Надеюсь, внёс немного ясности) вопросы - welcome Снежана, цель серьезная. Елена, что бы "не дряхлеть"нужно регулярно давать организму небольшие физические нагрузки, направленные на проработку всего тела. Но не слишком ли это много - сокращать вес под пять кг в месяц? А главное - Вам же это нужно для себя, а остальное это так, обстоятельства дела. Думаю, вам стоит прочитать мою статью о поддержании мышечного тонуса. И это только за счет упражнений планируете или суммарно с изменениями в диете? Я тоже очень хочу похудеть, вес большой, почти 100 кг. Хочу начать ходить в тренажерный зал, но не знаю как перебороть свой страх. А вот про диагноз и что при нем лучше делать не готов ничего сказать, это конечно со специалистами нужно уточнять. Похоже, что так или иначе Вы результата добьетесь., сгоняют жиры. Она здесь же, на Буридо По-поводу сахара - я бы порекомендовал использовать заменитель, но здесь все в первую очередь зависит от Вашей цели, которую я пока не совсем понял Если хочется быть более подтянутой и упругой - тогда рекомендации в статье о мышечном тонусе для Вас, но если Вас не устраивает количество подкожного жира, Вам стоит следовать рекомендациям из этой статьи. По-моему, Вам стоит посоветоваться со специалистами, чтобы минимизировать возможные проблемы, связанные с быстрым снижением веса. У меня гормональный сбой, щитовидка не работает, эндокринолог поставил диагноз - гипотериоз. Страх того, что все будут коситься, смеяться, в общем, стесняюсь я. Сама хожу в спортзал, но худеть толком не удавалось, надо было сбросить почти 7 кг, из них ушло почти 2 и вес встал. Это спортивные игры, например футбол, 2 раза в неделю. Елена, вопрос скорее к автору статьи, но я всегда рад высказаться о том, чего не знаю. Да и получится ли у меня худеть при таком диагнозе? Диетолог посоветовала плюсом принимать Модельформ кому за 40. Думаю, что если без фанатизма, то от одного кусочка сахара в чашке чая вполне можно отказаться, потом понемногу привыкнешь и - бац! Да для Вас же вроде не актуальна эта проблема, как похудеть? Иногда складывается впечатление, что я никогда не похудею вые упражнения дают выброс гормонов. Я заметила что стала кушать меньше, воды пью больше, также хожу в спортзал и начала худеть. Алия, это хорошо, что вес снова начал снижаться, но я бы поосторожней относился даже к рекомендациям диетологов и как минимум изучил отзывы об этом средстве, нет ли побочных эффектов. Не секрет, что врачей иногда по-прежнему мотивируют рекомендовать конкретный препарат, независимо от его полезности и эффективности.

Next

Как быстро и эффективно похудеть в зале

Женское похудение в тренажёрном зале; Тренажёры; Примерная программа для женщин; Советы для более эффективного похудения; Видео Тренажерный зал для женского. Это зависит от того в какой физической форме находится девушка и как быстро она хочет похудеть в тренажёрном зале. Когда-то пышность фигуры, которой теперь объявлена жестокая война, почиталась достоинством. С возникновением мини-юбок полные бедра у сегодняшних красавиц считаются недопустимыми. Нередко отложения жира на внутренней и внешней стороне бедер – местах, которые принято называть ляшками, — приносит немало огорчений и страданий. Вопрос о том, что делать для похудения в ляшках, встает перед многими женщинами. Прежде чем предпринимать жесткие меры борьбы с лишним весом в виде диет-семидневок или волшебных снадобий и таблеток, лучше сначала разобраться в причинах полноты. Это могут быть стрессы, наличие некоторых заболеваний, но самые распространенные причины кроются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами. Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты. Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи. Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару. Ученые обнаружили, что некоторые продукты питания способствуют сжиганию жира, в том числе и на ляшках: Яблоки, груши, малина и апельсины также относятся к категории жиросжигателей. Многие женщины в погоне за стройной воздушной фигурой хотят получить все и сразу, применяя разнообразные жесткие диеты. Но чрезмерное увлечение различными чудодейственными экспресс-диетами обычно не приносит ничего, кроме разочарований, стресса для организма и вреда для здоровья. Кратковременные диеты дают кратковременный эффект, и все сброшенные с таким трудом килограммы накапливаются вновь, даже в избытке. Меню при жестких диетах не дает необходимых организму питательных веществ, из-за их недостатка истощается мышечная система, ухудшается метаболизм. Последствия могут быть крайне неприятными: запоры, выпадение волос, вред для зубов и даже заболевания сердечно-сосудистой системы. Комплекс физических упражнения дают хороший эффект, способствуя быстрому уменьшению жировых отложений. Для ощутимого результата применять их нужно не менее трех раз в неделю. Чтобы как можно быстрее похудеть в ляшках, включите следующие упражнения в утреннюю гимнастику: Также эффективно борются с жиром на бедрах велосипедная езда, бег, танцы. Обязательное условие для быстрого похудения – физические упражнения и грамотно составленный рацион питания из малокалорийных продуктов. Добиться быстрого похудения в ляшках помогут массажи и обертывание. Их можно делать не только в косметических салонах, но и в домашних условиях. Массаж вакуумными банками – действенная косметическая процедура, которая убирает лишний жир и избавляет от целлюлита. Вакуумные банки создают необходимое давление на кожу. Банка-массажер захватывает вакуумом слой кожи и буквально выдавливает из тканей межклеточную жидкость, воздействуя на глубоко лежащие ткани. Для домашнего вакуумного массажа нужно отдать предпочтение латексным банкам вместо стеклянных – они удобнее и безопаснее. Техника процедуры такова: Обертывания в домашних условиях для быстрого похудения ляшек – это достойная альтернатива процедурам в СПА-салонах. При обертывании раскрываются поры, улучшается кровоток, выходят токсины и шлаки, расщепляется жир. Одно распространенное обертывание на дому – медовое. Можно добавить в медовую массу несколько капель эфирного масла. После очистки кожи скрабом нужно сделать небольшой массаж, нанести натуральный мед на кожу, обернуть пищевой пленкой. Еще одно обертывание в домашних условиях – на основе порошка какао. Одну часть какао порошка смешать с тремя частями горячей воды. Остывшую до температуры 37 градусов массу нанести толстым слоем на кожу бедер, обернуть пленкой. Можно таким же образом делать обертывания из глины, водорослей, а какао порошок заменить плиткой черного шоколада. Есть и другие средства для быстрого похудения в ляшках. Это гидромассаж, контрастный душ, сауна и русская баня с вениками. Гидромассаж так же эффективно помогает в борьбе с лишним весом, улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов. И сауна, и баня легко справляются с лишними килограммами жира, активизируют кровообращение и метаболизм. А в парной с березовым веником за один раз можно потерять от 3 килограммов. Контрастный душ так же значительно ускоряет обмен веществ. В ответ на перепады температуры может значительно увеличиться процесс сжигания жировых клеток. Нельзя забывать о таких действенных методах, как походы в тренажерные залы и бассейны. Даже простой бег трусцой даст положительные результаты при условии, что это будет не один раз при опоздании на автобус, а как минимум три раза в неделю, в спокойной обстановке, в парке.

Next

Как правильно похудеть советов личного тренера

Как быстро и эффективно похудеть в зале

Похудеть быстро мотивация. Фитнесклуб занятия спортом с тренером. Большинство людей, которые приходят в зал для тренировок, не добиваются существенных результатов в снижении веса. Так происходит из-за того, что человек действует по устоявшейся схеме - приходит в тренажерный зал и занимается и при этом не особо задумывается о правильном построении режима тренировок, питания и отдыха. Поэтому, через некоторое время, если нет заметного эффекта, он оставляет занятия, не добившись стройной и подтянутой фигуры. В этой статье мы дадим советы, как быстро похудеть в зале, поможем откорректировать рацион питания для быстрого и безопасного похудения во время занятий. В тренажерном зале можно похудеть, если знать три главных момента: Чем быстрее растут наши мышцы, тем эффективнее сжигаются жировые клетки. Тем, кто не знает, как похудеть в зале, следует помнить, что не надо недооценивать эффективность упражнений со штангой или гантелями, на тренажерах. Ведь в тренажерном зале можно похудеть максимально быстро, если работать над всеми группами мышц. При разработке плана занятий надо учитывать, что каждая мышца после интенсивных физических упражнений восстанавливается не раньше, чем через неделю. Поэтому получается, что нагружать каждую конкретную мышечную группу надо не чаще одного раза в неделю. И если вы задумываетесь над тем, как похудеть в тренажерном зале, то знайте, что наиболее эффективными в плане снижения веса будут ежедневные занятия, c двумя отдыхами в неделю. Далее определитесь, какие мышцы, и в какой конкретно день вы будете прорабатывать. Лучше всего, если большую мышечную группу вы будете прорабатывать в один день с более маленькой, к примеру, предплечье, грудь, икры и спина. Итак, все тело разбиваете на отдельные мышечные группы и на каждый день тренировки выделяете мышцы, которые будете прорабатывать - в день должно получиться не больше трех мышечных групп. Для каждой мышцы подбираем наиболее эффективное упражнение, при этом обязательно учитываем, что в состав каждой мышечной группы входит несколько отделов. К примеру, грудная клетка имеет нижний, средний и верхний отдел. Для каждого отдела подбираем одно упражнение, которое поможет его максимально проработать. Отдыхать между подходами надо от трех до пяти минут, не больше и не меньше. Общее время занятий должно составлять от сорока минут до одного часа. Для сгорания жировых клеток надо постоянно увеличивать нагрузку, то есть на каждом занятии вес на гантелях или тренажерах должен увеличиваться (хоть совсем понемногу, но увеличиваться). Порой люди, которые не знают, как похудеть в зале, идут на крайности - выполняют различные упражнения, но при этом едят очень редко и очень мало. Но такой способ абсолютно не работает, поскольку наш организм устроен очень рационально - если долго не кушать, то после приема пищи организм сразу же откладывает ее в жир. Чтобы эффективно сбрасывать вес, надо есть ту пищу, к которой человек привык, однако значительно уменьшить размер порций. В рационе должно быть много белковой пищи и мало продуктов, содержащих жиры и углеводы. Достаточное количество белка содержится в яйцах, рыбе, молочных продуктах, орехах, однако обязательно стоит учитывать содержание жира в продуктах. Белковая пища должна составлять примерно половину рациона, а остальную половину - овощи, каши, фрукты и полезные углеводы. Очень мало людей обращают внимание на то, какое количество жидкости они употребляют в течение всего дня. Ежесуточное потребление воды должно быть около трех литров для мужчин и около двух с половиной литров для женщин. Однако не стоит пить сверх нормы, иначе из организма вместе с водой вымоются витамины и минералы. Не рассчитывайте на мгновенное снижение веса с первых занятий, чтобы вы не ушли из тренажерного зала еще до того, когда эффект от тренировок будет заметен. Организм человека достаточно длительно перестраивается - клетки постепенно очищаются от шлаков и токсинов, которые накапливались годами или даже десятилетиями. Скорость метаболизма напрямую зависит от объема мышечной массы. Просто надо выполнять рекомендации тренера, регулярно посещать тренажерный зал и получать максимальное удовольствие от тренировок. Для того чтобы результаты усилий стали заметными не только для вас, но и для окружающих, в планы занятий можно включить и аэробные занятия (катание на роликах, на велосипеде, плавание, пробежки). Такие тренировки помогут закрепить результат, полученный при силовых тренировках. Для похудения надо правильно дышать, а в этом может помочь опытный тренер. Кислород насытит мышечную ткань энергией, поэтому желательно проводить занятия для похудения в зале, который регулярно проветривается. Лучше не думать о том, как похудеть в зале, а тщательно соблюдать режим тренировок, и тогда каждую неделю вы будете сбрасывать до килограмма лишнего веса.

Next

Как похудеть в тренажерном зале женщине правильно

Как быстро и эффективно похудеть в зале

Как похудеть в тренажерном зале женщине – вопрос, состоящий из множества ответов. Здесь важен тандем нескольких. Как правильно худеть в тренажерном зале женщине, не отказывая себе в полноценной пище ежедневный рацион среднего. Быстро похудеть – нельзя! Ведь если по честному. С началом весеннего сезона многие начинают задумывать о том, что уже совсем скоро наступит лето, сезон, когда можно будет носить красивые и легкие вещи и радоваться солнечным дням на пляже. Поэтому основной целью становится срочное похудение, так как нужно успеть привести свое тело в порядок. О том, как похудеть эффективно и сохранить свою фигуру, не нанеся вреда для своего здоровья, пойдет речь в данном обзоре. Прочитав весь материал, вы узнаете самые эффективные методы быстрого похудения, а также какие упражнения необходимо выполнять для того, чтобы похудеть за минимальные сроки и чувствовать себя превосходно. Более того, в статье даются ответы о том, как можно похудеть женщинам, находящимся в зрелом возрасте, без причинения вреда для здоровья и достижения отличных результатов стройности, красоты и женственности. Сформировав правильный подход к своему здоровью, приняв во внимание советы опытных диетологов, достижение необходимой стройности и сохранение полученных результатов, окажется не таким уж и сложным процессом. Чрезмерная спешка является одной из основных ошибок, которые допускают люди, мечтающие похудеть перед наступлением поры купальников и бикини. Для достижения максимальных результатов по снижению веса в кротчайшие сроки, множество людей выбирает различные агрессивные способы диетического питания с низким уровнем калорийности, а то и вообще отказываются от приема пищи, чтобы быстро похудеть. И все это объясняется тем, что, во-первых, резкое снижение калорийности пищи очень тяжело переносится организмом человека и часто сопровождается «голодными» позывами. Что в конечном итоге может стать причиной срыва, в результате которого все дни не полноценного питания, голодовок и изнурения организма компенсируются перееданием и активным набором лишних килограммов. Во-вторых, после агрессивных диет, при возвращении к обычному рациону питания, к человеку возвращаются и прежние килограммы в двойном объеме. И в-третьих, с наступлением весеннего тепла, все люди подвержены такому фактору, как авитаминоз и ослабление иммунной защиты организма. Поэтому резкое ограничение питания может стать следствием потери тонуса жизни и отсутствия настроения. Если вы решили выбрать соблюдение диетического режима питания для снижения веса, то необходимо позаботиться о поступлении в организм необходимых минеральных и витаминных веществ. Ведь при сокращении употребления пищи, уменьшается и витаминно-минеральное насыщение организма, которое необходимо обязательно восполнять, когда вы решаетесь похудеть. Стоит знать, что если не компенсировать дефицитный уровень содержания минералов и витаминов, то и похудеть будет очень сложно. Этот факт объясняется тем, что при недостатке определенных витаминов, в организме могут автоматически активизироваться процессы, вызывающие сильный голод, при котором соблюдать диетический режим и похудеть очень сложно. Поэтому, рекомендуется на период диеты совместно с диетологом определить прием необходимого витаминного комплекса. С приближением климактерического периода, в организме женщин начинаются гормональные перестройки, способствующие проявлению неприятной симптоматики. В данный период многие женщины перестают следить за собой, быстро набирают в весе, а потом, придя в себя, задумываются, как же им похудеть. Практический совет: После сорока, рекомендуется заменить черный чай зеленым, хотя бы 3-4 чашки в сутки. Это будет способствовать активизации в организме процессов сжигания жиров и позволит похудеть на несколько килограммов. Употребление обезжиренного сыра и творога поможет укрепить кости и ускорить снижение веса. Наряду с корректировкой питания, необходимо пить лекарственные препараты, способствующие нормализации общего состояния, назначенные лечащим врачом. Только при таком комплексном подходе можно похудеть, сохранить свою красоту, женственность и стройность. От работоспособности системы органов ЖКТ зависят такие процессы, как: А вот все сдобные продукты и белый хлеб лучше свести к минимуму, или полностью исключить из рациона, так как они являются первоисточниками появления запора и наращивания килограммов. При их регулярном употреблении похудеть будет сложно. Большинство людей начинают думать о снижении веса только тогда, когда появляется острая необходимость быть красивым и стройным, например, перед намечающимся отпуском, свадьбой, началом летнего сезона. Такое отношение к жизни часто становится причиной колебания веса тела: когда возникает необходимость, люди начинают думать о том, как быстро похудеть, морить себя голодовками и жесткими диетами. После достижения желаемых результатов, возвращаются к прежнему образу жизни и начинают опять набирать килограммы. Поэтому, перед тем, как начинать принимать какие-либо меры по снижению веса, необходимо определиться с тем, какой образ жизни вы будете вести, после достижения необходимого результата. Только благодаря такому подходу к своему здоровью можно похудеть и сохранить полученный результат на долгое время. Я и маленькой была всегда полная, думала, что вырасту – похудею, но, к несчастью так и продолжала оставаться упитанной. Мальчишки обращали на меня внимания, чтобы только подразнить, ну, а в старшем возрасте парни вообще меня игнорировали, заигрывая исключительно с худощавыми особами. Пошла сгонять вес в тренажерку, но долго не продержалась – очень трудно. Тогда перешла на более легкие упражнения, а заодно поменяла питание – полностью! Я, конечно, предполагала, что растолстею после родов, но никогда не думала, что так сильно – плюс аж 20 кг! Особенно ужасал огромный живот, казалось состоящий из одного сала. Худеть было просто жизненно необходимо и начала я это дело с качания пресса. Уже чуть позже подключила отжимания и бег на месте, одновременно исключив сладости и колбасу. Продолжаю в том же темпе, надеюсь вернуться к весу двухлетней давности. В последние годы я здорово беспокоился, что толстею прямо с космической скоростью. Правда, до поры до времени ничего не предпринимал, зато потом начал наверстывать упущенное с фанатизмом – занялся голоданием. Продержался без еды 4 дня и похудел на 4,5 килограмма, все прекрасно. Но, через неделю отъелся уже на плюс 6 и заполучил проблемы с желудком. В итоге, помог только спортзал и режим питания, который мне там подсказали. Сейчас каждый месяц теряю до 3-4 кг и скажу одно: спорт – это вещь!

Next

Как быстро и эффективно похудеть в зале

Как быстро похудеть в домашних условиях без помощи тренеров, тренажеров и кардинального. Среди сотен способов приобретения стройности всегда существовали десять лидеров, безоговорочно занявших свои места много лет назад. Каждый из них рассмотрим и обсудим подробно, а затем решим, стоит ли вообще выбирать что-то одно из этого списка? На данный момент, статистика нашей редакции выделила в список «Топ 10» такие методы. Диет существует тысячи и сотни, и каждый день появляется что-то новенькое. Но тут важно понять, за какой срок и на сколько кг нужно уменьшиться? Поэтому все диеты для домашнего похудения мы разделили на две группы – быстрые, но без стабильного результата, и продолжительные, но со стабильным результатом. К первой группе мы отнесли следующие пищевые системы. Эффективное похудение в домашних условиях возможно и при соблюдении более щадящих диет. Они потребуют больше времени для достижения желаемых показателей, но результат похудения будет стабильным, а настроение – прекрасным. Вот подборка систем питания из второй группы: Помните, что питание для похудения в домашних условиях должно быть полноценным. Организму важно получать витамины, минералы и прочие вещества для хорошего самочувствия и настроения. Похудеть с помощью диет реально только при строгом их соблюдении, а также общей корректировки образа жизни и питания. В принципе, голодание относят к разгрузочно-диетической терапии и применяют в современной медицине для лечения таких заболеваний, как панкреатит, ожирение, аллергия. Также голодание используют, как метод профилактики некоторых заболеваний. Врачи советуют придерживаться голодания не более 40 суток и то, только под наблюдением доктора и при соблюдении должного водного баланса. Так как голодание вызывает в организме жажду по питательным веществам. И когда они вновь начинают поступать, организм «копит» все элементы и превращает их в жир. По этой же причине диетологи не советуют так называемых «быстрых» или «голодных» систем питания. Если же желаете похудеть именно на голодании, запомните важные правила этого метода. В первые три дня голодания идет активная потеря жировой ткани (около 1-2 кг в сутки). Затем организм начинает самоочищаться от застойных жидкостей, шлаков, токсинов. Потом восстанавливаются функции органов и тканей организма. В целом, за 10 дней голодания можно избавиться от 5-8 кг лишнего веса и хорошо очистить организм, омолодиться, стать энергичнее. Стоит уберечься от этой процедуры при туберкулезе, злокачественных опухолях, сахарном диабете, гепатите. Следующим важным аспектом стройности и одним из самых популярных методов является спорт и ежедневная активность. Специалисты и тренеры советуют заниматься 6 раз в неделю, и не менее одного часа. Конечно, спортивные занятия не должны мешать вашему образу жизни или доводить до банкротства. На этот раз в него вошли самые эффективные занятия дома. Из всего выше сказанного нужно выбрать для себя два вида спортивных тренировок и внести в свой план похудения. Таким образом, один или два раза в день нужно заниматься спортом. К примеру, утром делать активную зарядку для похудения в домашних условиях, а вечер посвящать йоге или гимнастике. При таком графике процесс ускорения метаболизма запустится очень быстро, тело станет сильнее, вы приобретете уверенность и позитивный настрой. Если все таки решили худеть с помощью таблеток, помните, что слишком быстрое похудение приведет организм в стресс. А сердечно-сосудистая система будет испытывать небывалую нагрузку. Тем более, стройность в одной капсуле – иллюзия в чистом виде. Когда борьба за заветные сантиметры и килограммы переходит в хроническую зависимость, все методы становятся хороши. Поэтому всяческие заговоры, зелья и ритуалы появляются в поле зрения худеющих женщин. Возможно, заговоры и действуют в качестве мотиватора и некого фундамента уверенности в себе. И здесь включается какой-то первобытный инстинкт вперемешку с детским ожиданием чуда. Но утверждать, что с помощью магии можно ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу – полная глупость. Те же, кто испробовал этот метод на себе, утверждают, похудеть можно, если соблюдать несколько правил. К примеру, обычный прием ванны стоит превратить в ритуал красоты и стройности. Для этого нужно добавить всего пару капель эфирного масла цитрусовых фруктов (апельсина, грейпфрута, лимона) и морскую соль для ванн. Тогда ежедневная водная процедура превратиться в шикарную детокс-церемонию. Ведь цитрусовые эфирные масла помогают активизировать приток крови к жировым клеткам и, соответственно, победить целлюлит. А соль — лучший природный антисептик, который помогает освободить поры кожи от токсинов. Если вы принимаете душ, то обязательно контрастный. Разница температур, целевое воздействие водных струй — все это укрепляет нервную и кровеносную системы, приводит мышцы в тонус и ускоряет метаболизм. Ведь от такого температурного массажа поры кожи расширяются и сужаются, освобождаясь от токсинов. Мелкие мышцы и каппиляры тонизируются, улучшается кровообмен. 10 минут такой водной процедуры способны заменить 20 минут в тренажерном зале. Для домашнего применения уже имеются в продаже специальные насадки на душ под названием «Шарко». Отлично помогают убрать несколько лишних сантиметров жира обертывания. Правильно делать эту процедуру после ванны или душа. Для изготовления скраба лучше всего подойдут морская соль или гуща черного кофе. Самыми эффективными обертываниями считают солевые, шоколадные, медовые, горчичные. После нанесения любого средства, нужно обернуться в пищевую пленку, тепло укрыться и отдохнуть от 20 минут до часа. За это время кожа очистится и придет в тонус, усилится приток лимфы и крови, уменьшится целлюлит. Наш разум – серьезный механизм, который часто требует отдыха и перезагрузки. А вот наши ощущения и чувства – это то, что почти всегда функционирует без сна и отдыха. Именно поэтому психологический настрой, мотивация и поддержка так важны на стадии приобретения стройности. Тем не менее, многим пластическая хирургия помогает быстрее прийти к намеченной цели. Психология помогает избавиться от лишнего, и не только на теле, но и в душе. Минусом является, конечно, стоимость этих медицинских услуг. Шунтирование желудка, бандажирование и гастропластика – эти методы позволяют снижать количество употребляемой пищи за счет хирургического уменьшения желудка. Как правило, данную процедуру назначают при острых стадиях ожирения или по медицинским показаниям. После операции потеря веса составляет около 60% от прежней массы. Эти инъекции вводят на всех участках проблемных зон с целью разрушить целлюлит и увеличить эластичность тканей. Среди плюсов – высокая эффективность, доступная цена и достаточно долгий позитивный результат. Минусы – болевые ощущения и неэстетичный внешний вид проблемных зон в ходе лечения. Вакуумный массаж банками – создает зону низкого давления, согласно законам физики, к которой устремляются жидкости – кровь, лимфа, межклеточная жидкость. За счет такого «сбора» активизируются обменные процессы, быстрее сгорают жировые клетки, улучшается состояние кожи. Скипидарные ванны Залманова – это ванны с добавлением живичного скипидара, касторового масла, гидроксида натрия и олеиновой кислоты. При принятии таких ванн полностью раскрываются поры кожи, усиливается потоотделение, повышается температура. Все это ускоряет обменные процессы, вывод солей и токсинов из организма. Современная и нетрадиционная медицины знают еще массу приемов для похудения и приобретения желаемых форм. Итак, борьба за стройность должна перейти из пассивной стадии в активную, и для этого нужно составить стратегию не хуже военной. Для того чтоб выйти победителем не только в битве, но и в целой войне, нужно четко понимать, что и когда делать для быстрого и качественного похудения. Отталкиваясь от азов, вспоминаем, что для похудения важно…Не зависимо от того, какова ваша цель — похудение живота в домашних условиях или лечение ожирения, они требуют одинаковых усилий и строгого плана действий. Если же вам захочется разбавить свой процесс похудения, не советуем обращаться к магии или пластической хирургии. Ведь эффект от этих методов — не однозначный и уж точно — не долговечный.

Next

Как быстро и эффективно похудеть в зале

Многие думают, что невозможно. В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать более фигуристыми? На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя. Очень многих людей волнует вопрос, где лучше худеть: в спортзале, фитнес клубе или же дома? Для того чтобы определиться какой способ подойдет именно Вам, нужно ответить на несколько предлагаемых вопросов и вы с легкостью сможете сами решить где корректировать Вашу фигуру. заключается в том, какой вы хотите иметь конечный результат? Если Ваша цель имеет два направления, первое это эффективное похудения, а второе приобретения рельефного тела, то лучшим вариантом будет обратиться к специалистам. Они (специалисты) помогут вам подобрать питание и соответственную нагрузку. Если Вы, по каким-то причинам не можете себе этого позволить, то не расстраивайтесь, в домашних условиях также можно получить фигуру своей мечты. И снова учиться и делать и так пока не достигните своих целей. Но результат занятий будет полностью зависеть от вас и вашего терпения, так как самостоятельно очень сложно все сделать правильно и с первого раза. по теме: Как похудеть и накачать мышцы одновременно. Если же ваша цель только избавиться от лишних килограммов, то это немного упрощает ситуацию, так как сбросить вес легче, чем сотворить красивое рельефное тело. Но не стоит недооценивать ситуацию и также со всей ответственностью подойти к процессу похудения, дабы не навредить здоровью. Насколько вы способны организовать себя, проявить целеустремленность, активность, а также мотивировать и планировать свою диету, тренировки и принимать правильные решения. В спортивных залах и фитнес клубах Вы можете видеть результаты других людей, которые будут мотивировать вас своими успехами. Тренер периодически может Вас подталкивать «волшебным пинком», но все же конечный результат будет, зависеть только от Вас. Все это может повысить шансы на похудение, если у вас отсутствует самоорганизация. Когда у вас нет проблем с самодисциплиной, и не приходится долго себя уговаривать, то есть кредо Вашей жизни: «Вижу цель – не вижу препятствий», то похудение в домашних условиях для Вас будет не только удобным, но и эффективным. обязательно - Секреты, которые помогут укрепить вашу силу воли. Интервью с гуру моды: ХХХ: Что посоветуете носить в случае наличия живота? YYY: Я предлагаю носить гири в спортзале и поменьше сумок из продуктового магазина. Да, кстати на счет удобств занятий в спортзале или фитнес клубе, они должны находиться недалеко от дома, так как длинные расстояния могут усложнять занятия спортом. Вы будете тратить много времени и денежных ресурсов только на дорогу и со временем откажитесь от этой затеи. Немаловажно, чтобы Вам понравился спортзал (фитнес клуб) и тренер, чтобы хотелось туда возвращаться, иначе ничего не получится. Похудение это процесс, который занимает не день или неделю, а несколько месяцев или лет. Если вы будете раздражаться от мысли что вам нужно ехать далеко и в спортзал, который совсем не по душе, это приведет к дополнительным стрессам, а стрессы это одна из причин набора лишних килограммов. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно четко определить цель, способ похудения, создать план работы, расписать комплекс физической нагрузки и подобрать меню, то есть правильный рацион питания. Подробно об этом читайте в статье – Как похудеть в домашних условиях. Еще раз хочу напомнить, перед применением на себе тех или иных советов и методик, проверяйте информацию, читайте отзывы и включайте трезвый разум, чтобы избежать мошенников и не навредить своему здоровью. В наше время в интернете можно найти много диет и комплексов физических упражнений, фитнес тренировок и вкусных рецептов. Это дает нам большой выбор для того чтобы подобрать для себя наилучшие методы эффективного похудения как дома так и в спортивном зале, но при этом не забывайте, мы с Вами остаемся не профессионалами, а всего лишь людьми, которые хотят похудеть и выглядеть красиво и привлекательно. На этом сайте я описываю все, что знаю о похудении, выкладываю диетические рецепты, которые готовлю сама и делюсь своей диетой с помощью, которой мне удалось сбросить лишние килограммы. Подведя итог этой статьи, хочу подчеркнуть, сочетающий в себе как организацию правильного питания, так и планирование необходимой физической нагрузки. Приступать к тренировкам можно как в специализированных местах, так и в домашних условиях, но главное нужно учитывать рекомендации, приведенные выше. Похожие статьи: Полностью согласен что самодисциплина нужна, но если у вас есть цель и вы можете добиваться поставленных задач, то можно и дома похудеть, занимаясь той же скакалкой. Если Вы хотите похудеть, определитесь с целью и своими личными качествами, будьте откровенны с собой и тогда у вас все получится. Сегодня у меня нет времени ходить в спортивные залы, но мы с женой периодически выезжаем на лыжах зимой, и на велосипедах в сухую погоду. Если Вы не обладаете самоорганизацией и самодисциплиной, не расстраивайтесь, никогда не поздно учится. А насчет рельефности тела, как заметил Алексей его можно выправить и дома, тот тут в зависимости от поставленных рельефов. Подтянуть осанку и выправку, можно отжиманиями и подтягиваниями, а мышцы подкачать - только в зал., упорство, самодисциплина, то поставив цель добиться рельефного, красивого тела или похудеть, ты этого добьешься и дома. Если нет, то тебе чтобы этого добиться прямая дорога в спортзал или фитнес клуб. Лично я предпочитаю заниматься дома, можно выбирать и корректировать время тренировки. Да, все написано в общем-то правильно, худеть легко, если понимаешь, что тебе это нужно и лишние килограммы - не плод больного воображения. Я за прошлый год скинула 10 кг с хвостиком и помолодела сразу лет на 5 - стала быстрей двигаться, хожу на пятый этаж пешком без отдышки, нравлюсь себе в зеркале. Главное - найти мотиватор, который заставит все это сделать и потом не сорваться. Был личный опыт занятий как и дома, так и в спортзале. Дома и на улице мы занимались, только летом-осенью, когда в спортзале нет потребности. Скажу, что худеть можно где угодно и как угодно, главное это - ХУДЕТЬ, а не толстеть Худеть можно где угодно, просто надо меньше жрать всякое Г., извините за выражение, а по больше полезных продуктов, ну и конечно же спорт! Спасибо за полезную статью, с удовольствием буду читать ваши будущие рекомендации и советы. Я считаю, что дома контроль над собой надолго не затянется. Силы воли надолго не хватит, сколько попыток не начинай. А если и подругу взять, то соревнования стимулировать будут! Худать лучше вместе с кем-то, с подругой, например. И делать это везде - и дома качать пресс, и в спортзал ходить - заряжаться атмосферой, смотреть на девушек с подтянутой фигурой и себе к такой тянуться). И еще вес лучше сбрасывать постепенно, и кожу увлажнять маслами. Для многих людей, особенно среднего или пожилого возраста, поход в спортзал связан с некоторыми сложностями. Во первых, не у всех зал или фитнес - центр, расположен рядом с домом. Во вторых, часто плата за посещения спортзала, не сопоставима с семейным бюджетом. Я бы однозначно предпочёл спорт зал (для похудения), это во много раз превышает шанс достичь желаемых результатов. Дома и толку меньше и желание продолжать намного быстрее пропадёт. У меня как раз при выходе из дома с одной стороны спорт-комплекс, а с другой целая база для отдыха, где можно абонемент приобрести. Было бы желание Как раз спорим с женой по этому вопросу. Я говорю что достаточно бегать в парке и правильно питаться, а так же не кушать после 6 часов вечера, на что она утверждает что ей нужен абонемент в спорт зал и только так она сможет похудеть. Я считаю что есть есть дисциплина, как вы сказали, и желание то ни какие спорт залы не нужны. Для занятий спортом хорошо и эффективно иметь подругу, которая хочет похудеть. Купить с ней вместе абонемент в спортзал и потом вместе ходить веселее и волшебный пинок получить проще. И ходить будешь так как жалко будет денег, что они просто пропадут. У меня знакомые так похудели, а я пока еще надеюсь на свою самодисциплину и пытаюсь что то делать дома. Полностью согласен, что занятие коррекцией своего тела в коллективе больше дисциплинирует. Можно видеть результаты других, можно посоветоваться и ваши занятия будут регулярными. В домашних занятиях придется контролировать себя самостоятельно, но зато не нужно куда то ходить.

Next

Как быстро и эффективно похудеть без диет

Как быстро и эффективно похудеть в зале

В народе бытует мнение о том, что похудеть без диеты невозможно. И всетаки многие мучились. Вы хотите легко и быстро похудеть в домашних условиях и влезть в любимое платье? Мы собрали 13 наиболее действенных способов быстрого похудения. Следует отметить, что данные способы похудения не рекомендуется использовать регулярно, но для экстренного случая они подойдут прекрасно. Для того чтобы быстро похудеть одной силы мысли будет недостаточно, нужны еще и упражнения. Можно ходить в тренажерный зал, на фитнес, аэробику, а можно заниматься в домашних условиях. Оно хоть и не сладкое, но в большом количестве содержит лактозу. В случае если Вы занимаетесь дома, то тренировку лучше разбить на 2 сессии (утренние и вечернюю). Следует отказаться и от свежевыжатых соков из сладких фруктов. Специалисты по диетическому питанию рекомендуют свести процент жиров до 25 грамм в сутки. Во время физических упражнений активно сжигаются калории, и Вы плавно будете терять жировые отложения. Конфеты, варенье, фрукты, каши и фрукты – это все источники углеводов. Суточная потребность организма в жирах несколько больше, и поэтому долго сидеть на такой диете не рекомендуется. Но углеводы могут быть сладкими – их нужно бояться как огня. Именно этот гормон играет главную роль в отложении жировой ткани. Поэтому чтобы быстро похудеть, лучше отдать предпочтение овсянке и рису. За 2-3 недели такого питания диета не принесет вреда Вашему организму. Из меню следует вычеркнуть все животные жиры, мясные блюда, колбасы, яичные желтки, растительное масло, орехи, торты, пирожки и другие продукты которые содержат жиры в избытке. Тина Похудеть достаточно легко, а вот удержать вес очень сложно. Стараюсь, конечно, придерживаться его, но часто бывает, что схожу с истинного пути. Много всяких диет перепробовала, но так и бросала на полпути... Для поддержания общего состояния организма можно купить в аптеке рыбий жир и принимать его по утрам. Увеличения количества воды в организме – это большой стресс для него. В день необходимо выпивать около 2-х литров чистой и негазированной воды. Все платья и купальники сидели идеально, но за майские праздники и сам май, собственно, я успела снова поправиться. Всем желаю этим летом похудеть до желаемых параметров. Пробовала жевать жвачку какую-то - не помогло, каштан, вроде, помог, но не так ощутимо). Я со школы сидела на различных диетах, но вес со временем возвращался, а иногда даже больше, чем уходил. Чем больше воды Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывается. Больше пить не следует, так как это большая нагрузка для организма. Это насытит организм витамином С, и ускорит процесс пищеварения. Быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью изменения калорийности рациона. Просто в стакан воды добавить одну чайную ложку лимонного сока. Еще сегодня узнала, что через 2 недели мы едим на море. Марина А я очень быстро похудела на 14кг, всего 3 месяца, а все с помощью правильного питания и ежедневным пробежкам. Раньше у меня еще была проблема, простите за подробность, сходить по-тяжелому в туалет, сейчас просто сказка, дважды в день, как по часам. Вобщем со всеми моими сложностями в пищеварении я практически попрощалась и килограммы стали уходить. Похудела только тогда, когда поняла, что без движения нормально похудеть нельзя. Для этого Вам понадобится таблица калорийности продуктов и калькулятор. Аня Вода Сасси ерунда, конечно, редкая, но очень вкусная. Такой коктейль помогает растворять жир, а значит и худеть. Ирина Полностью согласна с Ульяной, правильно питаться и больше двигаться. Я привела в порядок свое питание, исключила жесткие диеты, начала много ходить пешком, записалась в бассейн и пошла на танцы. Просто, для того чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Питаться в этот период необходимо по методу «зигзага». Конечно, только с одной водой сильно не похудеешь, но в комплексе с диетой и упражнениями работает хорошо. Все эти занятия приносили мне огромное удовольствие и уносили от меня мои жиры. Вот так я смогла быстро похудеть и сохранить свою фигуру. Нет, это не диета, а просто ограничение объема пищи. Стоит отметить, что занятия спортом тоже никто не отменял. Затем поднимайте уровень калорийности до 1900 калорий, но только на один день. В случае если Вы будете чувствовать вялость и упадок сил, то голодные дни можно сократить до 3-х. Быстро похудеть в домашних условиях поможет уменьшение количества соли в организме. Необязательно всем прозябать в спортзале, можно записаться на танцы, в басен, фитнес или просто чаще пешком гулять на свежем воздухе. Снижение натрия позволяет снизить объем воды в организме, что позволяет избавиться от лишних килограммов и сантиметров. При дефиците калорий, движении и хорошем настроении вы обязательно похудеете легко и быстро. Большое количество соли содержится в различных соусах, майонезе, горчице и различных заправках. Злата Вот сижу и думаю, вся жизнь у нас проходит в похудении, то в платье нужно влезть, то после родов срочно избавляемся от лишних килограммов, то на море через неделю, а нужно -5. Исключить из рациона необходимо все продукты, содержащие соль в больших количествах. Отказ от соли позволит Вам избавиться от 4-х килограмм в неделю. Здесь речь идет о совершенно обычных продуктах, таких как макароны. Я эту проблему решила, когда перешла на правильное питание. В этот список также можно отнести соки, компоты, консервы и чипсы. В этих продуктах много различного рода добавок, которые препятствуют активному похудению. Для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях Вам нужно резко сократить суточное потребление углеводов. Первое время казалось, что эту гадость есть невозможно, но теперь мне очень даже вкусно. Это, как и ограничение в соли позволит снизить количество жидкости в организме, а соответственно и уменьшить габариты. Для того чтобы они не «ежились» во время Вашей диеты, доведите потребление белка до 1,6 грамм на кило Вашего веса. Во время диеты организму остро не хватает различного рода витаминов и минералов. Для того чтобы лишняя вода быстро уходила из организма пейте зеленый чай. Александра Самое лучшее время для похудения – это лето и начало осени. Все понятно расписано и все методы похудения адекватные. Просто нужно понять, что правильное питание это пресная отварная грудка и гречка без соли. Не следует придерживаться этой диеты не протяжении большого количества времени, иначе Вы рискуете навредить себе. Наши привычные блюда из мяса содержат очень много жиров, поэтому разумным будет перейти на порошковый протеин. Поэтому следует приобрести мультиминеральный и мультивитаминный комплекс. Быстрым эффектом снижения веса обладают различные мочегонные препараты. Такие соки лучше делать из цитрусовых или несладких фруктов. Это может быть просто зеленый чай или чай с добавлением лимона или имбиря. В это время большое количество сезонных фруктов и овощей, а в них много клетчатки. Я всегда именно в это время привожу тело в порядок. Нет ни про какие жвачки для похудения и прочую ерунду. Правильное питание это масса вкусных блюд и десертов. Быстро сбросить вес поможет яблочный и томатный сок. Помимо выведения излишней воды зеленый чай поможет улучшить состояние вашей кожи. Я начала больше двигаться и кушать больше клетчатки. Ульяна На собственном опыте знаю, что лучших способ похудеть – это меньше есть и больше двигаться. Работа сидячая, коллеги вечно с конфетами да шоколадом. На быстрый результат я, конечно, не надеюсь, но от этих 5-ти килограмм точно избавлюсь. С ПП можно быстро похудеть с кожей проходят все проблемы. Если вы не любите зеленый чай, то можно купит мочегонные чаи в аптеке. Исключила из своего меню шоколадки, майонез и жирное мясо. Я долго надеялась на различные чаи для похудения, бады, тренажеры. Сейчас поняла, что необходимо просто унизить количество потребляемых калорий и ходить. Соня Девочки, чем больше у вас дел, тем вы стройнее. Вода Сасси – это прекрасный и вкусный напиток для быстрого похудения. Только не нужно морить себя диетами, просто уменьшайте порции и не кушайте вредные продукты и полуфабрикаты. Я каждый день прохожу по 2 остановки утром и вечером. Мы недавно купили квартиру, так в этой суматохе я похудела на 8 килограмм. Вода Сасси поможет сделать ваш живот более плоским. Имбирь помогает сжигать жиры и ускоряет обмен веществ. Сам процесс выбора и заключения сделки занял много время. Помимо этого Вы ускорите свой метаболизм, и выведет лишнюю воду из организма. Мне, конечно, нужно сбросить 10 килограмм, но к кардинальным методам я не готова. Нужно было успевать на работу и на встречи с риэлтором. Для ее приготовления необходимо: 2 литра чистой питьевой воды, одна чайная ложка тертого имбиря, один огурец, один лимон и мята. Пока снизила объемы порций и отказалась от шоколадок. Потом ремонт, поиск мебели, переезд, продажа своей комнаты. И самое главное, что весь этот процесс принес мне массу впечатлений, знакомств и удовольствия. Все ингредиенты необходимо залить водой и поставить кувшин в холодильник на ночь. Все выше перечисленные методы похудения помогут Вам быстро похудеть на 10 килограмм. Вывод: нужно больше двигаться и меньше кушать вредностей. Но не следует забывать о том, что вес, который ушел быстро может так же быстро вернуться. Быстро убрать пару сантиметров с бедер и живота помогут различные разогревающие обертывания, массажи и контрастный душ.

Next